你坐在等候區，手心有點濕。預約單上寫著下午三點，現在兩點五十二分。腦袋裡突然一片空白——明明前幾天還想了好多要講的事，怎麼到現場全部不見了。
你開始有點怕：萬一我進去之後，根本不知道要說什麼，怎麼辦？
不知道從哪裡開始，本身就是一個開始
第一次諮商，幾乎沒有人是準備好的。有人哭著進去、有人笑著進去、有人坐了二十分鐘只說「我也不知道我為什麼要來」。
這些都可以。
心理師不是在等你交一份完整的報告，他們也不會打分數。你不需要把人生整理成一個有起承轉合的故事，再帶過去給他聽。
如果你真的卡住，可以直接說：
「我不太知道要從哪裡講。」 「我這禮拜想了很多，但現在腦袋一片空白。」 「我不確定我的問題算不算問題。」
這些句子聽起來像是「沒講什麼」，但對心理師來說，這已經是很重要的訊息了。他們會接著問，慢慢陪你找到那條線頭。
你不用一次講完所有的事
很多人第一次走進諮商室，心裡會有一個聲音：「我花了這個錢，是不是要把最深的事都挖出來，才划算？」
不是的。
諮商比較像是慢慢認識一個人。你不會第一次跟朋友見面就掏心掏肺，諮商也是。第一次通常是彼此熟悉的時間——你看看這個人講話的方式你舒不舒服，他看看你大概是什麼樣的人、最近在意什麼。
如果你只講了一些表面的事，比如最近工作很煩、跟家人吵架、睡不好，那也夠了。深的東西，會在你覺得安全之後，自己浮上來。
可以幫自己準備的，大概是這些：
- 最近一週讓你最不舒服的一件小事
- 你來諮商，最希望「不要再這樣下去」的是什麼
寫在手機備忘錄，講不出來的時候，拿出來照著唸也可以。
如果哭出來，那也沒關係
很多人會在第一次就哭——有時候是因為終於有一個人，願意專心聽你講話，不打斷、不評價、不急著給建議。那個感覺對某些人來說，是很久沒有過的。
哭不是失控，是身體鬆了一口氣。診間裡都會有面紙，心理師見過比這多很多的眼淚。
走出來之後，你可能會覺得有點累、有點空、或什麼感覺都沒有。這些反應都正常，不代表諮商「沒效」或「太有效」。
下次再去就好，明天的事明天再說。