你坐在沙發上，或者是床邊，或者是公司樓下的便利商店。腦袋裡的東西多到分不清是哪一件在吵——工作、家裡、那個沒回的訊息、明天要繳的帳單、剛剛跟誰講話的那個語氣。
你想整理一下，但越想越亂。這種時候，不要再用「想」的，把它寫下來，就好。
為什麼是三件？
不是五件、不是十件，就三件。
因為心很亂的時候，你的大腦正在同時跑二十個分頁。你要它「把所有事都想清楚」，它只會當機。但「挑三件出來」，這個任務小到它願意配合。
拿一張紙，或打開手機備忘錄。寫：
- 現在最佔據我腦袋的，是哪三件事？
不用排序、不用分類、不用寫得漂亮。想到什麼寫什麼。就算寫出來是「我不知道為什麼很煩」「胸口悶悶的」「想吃鹹酥雞但又覺得不該吃」，這些也都算。
寫下來不是為了解決，是為了讓那些東西，從你腦袋裡搬到紙上。
你會發現，光是寫完這個動作，肩膀就鬆了一點點。
寫完之後，不一定要做什麼
很多人寫完會想——好，那我現在要安排怎麼處理。
可以先不要。
有時候你需要的不是處理，是看見。看見自己原來在煩這些。看見其中有一件，其實沒那麼嚴重，你只是太累了所以放大它。看見另一件，已經卡在你心裡很久了，你一直假裝沒事。
你也可能會發現，寫出來的三件事裡，有兩件根本不是你能控制的——是別人的情緒、別人的決定、還沒發生的事。
光是這個發現，就已經夠了。剩下那一件能做點什麼的，明天再說。
如果三件還是太多
那就寫一件。
寫「我現在很累」。寫「我不想再撐了」。寫「我希望有人問我還好嗎」。
寫給自己看就好，不用給任何人。這不是日記，這是把自己接住的一個動作。
你不需要寫得有條理，不需要寫得有結論。心很亂的人寫出來的東西本來就是亂的，那才真實。
寫完之後，把紙折起來放抽屜，或把備忘錄關掉。
那些事還在，但它們現在不全部擠在你腦袋裡了。你可以去洗個臉、喝口水、發個呆。今天就先到這裡，沒關係。