捷運上、辦公室廁所、回家的路上——有些瞬間，眼淚會毫無預警地衝上來。心跳變快，呼吸變淺，整個人像快要碎掉。
這種時候不用想「我為什麼又這樣」。先讓自己撐過這五分鐘，再說其他的。
下面這幾樣，是你可以隨時打開的情緒急救包。不用全部用，挑一個有感覺的就好。
一、一個能讓你冷下來的東西
從包包裡拿出冰水、薄荷糖、清涼油，或去便利商店買一罐冰咖啡貼在臉頰、後頸、手腕內側。
低溫會幫身體「重開機」一下。這不是心理作用，是神經系統真的會因為冷的刺激稍微緩下來。當你發現自己快過載，先讓身體先冷靜，腦袋才跟得上。
二、一段你不用思考的東西
不是勵志影片，不是要你「轉念」的 Podcast。是那種你閉著眼睛都會跟著哼的歌、看過十遍的劇、貓咪打架的影片。
崩潰的時候大腦已經滿了，不要再餵它新資訊。給它一個熟悉、安全、不需要動腦的角落，讓它喘一下。
三、一個可以握住的東西
手機殼上的吊飾、口袋裡的小石頭、護唇膏、一條髮圈。
當情緒很大的時候，「握著一個東西」這個動作會把你拉回身體裡。你可以一邊深呼吸，一邊用大拇指慢慢摸它的邊緣、紋路、溫度。這叫做「接地」，是很多諮商師會教個案的方法。
四、一句你寫給自己的話
打開手機備忘錄，現在就寫一句，存著備用。等下次崩潰時拿出來看。
可以是：
「這個感覺會過去，它每次都會過去。」 「我現在不用做任何決定。」 「先呼吸，其他的等一下。」
不要寫「加油」「你可以的」這種對自己很兇的話。寫一句你會對最好的朋友說的話就好。
五、一個可以發訊息的人
不一定要是「最懂你的人」，可以只是「現在會回你訊息的人」。傳一句「我今天有點不行」就夠了，不用解釋為什麼。
如果一時想不到誰，那也沒關係。你可以打給安心專線 1925，免費、匿名、24 小時都有人接。他們不會評價你，也不會逼你說什麼。
崩潰不是你壞掉了，是你撐太久了。急救包不是要你變堅強，是要你在很痛的那幾分鐘，有東西可以抓著。
抓著就好，其他的明天再說。