你打開空白頁，寫下「今天真的很爛」。然後呢？盯著螢幕十分鐘，發現寫下去只是把白天那些煩人的事再罵一遍。寫完不但沒比較舒服，反而更氣。
情緒日記變成抱怨大會，不是你的問題。是因為沒有人教過我們怎麼寫——大家都說「寫下來會好」，卻沒說要寫什麼。
抱怨跟紀錄的差別，在有沒有身體
抱怨是「同事又擺臉色，我真的受夠了」。紀錄是「同事擺臉色的時候，我肩膀整個縮起來，胃有點揪」。
差別在哪裡？抱怨停留在事件跟評價，寫十次還是那句話。紀錄會把你拉回身體——而身體是情緒真正住的地方。
下次寫的時候，試著在事件後面加一句：「這件事發生的時候，我的身體怎麼了？」
胸口悶悶的。 手一直想抓東西。 呼吸變得很淺。
寫身體，不用寫得很文學。三個字也可以。你只是在幫自己標記：喔，原來我剛剛是這樣。
一個問句，比一百句抱怨有用
如果你今天真的很想罵，那就罵。罵完之後，留最後兩行給自己問一句話：
- 「這件事裡面，最讓我受傷的是哪一個瞬間？」
- 「如果現在有一個朋友聽我說完，我最希望他跟我說什麼？」
第一個問句會幫你找到情緒的核心。通常不是那件事本身，是那件事戳到了你某個更舊的傷——被忽略、被誤解、覺得自己不夠好。
第二個問句更神奇。因為你寫下來那句話，其實就是你現在最需要聽、但沒人跟你說的話。寫完之後，你可以自己對自己說一次。
這不是自我安慰，這是把「被理解」這件事，自己補給自己。
不用每天寫，也不用寫得漂亮
情緒日記最容易失敗的原因，是把它變成另一個功課。今天沒寫就有罪惡感，然後乾脆放棄。
改成這樣：心裡有東西的時候才寫。沒事的日子就不寫，這也是一種健康。
而且不用寫完整段落。三行、五個關鍵字、一張隨手畫的臉都算數。你不是在寫作文，你是在幫自己留一個可以回頭看的痕跡——過幾週回去翻，你會發現有些事真的過去了，有些感覺一直重複。那些重複的，就是值得溫柔看待的地方。
寫得亂沒關係，寫得負面也沒關係。日記不會評分，它只是想接住你。