凌晨兩點四十七分。你已經在床上翻來覆去一個多小時，天花板的紋路都快背起來了。
想找個人說話，又不想吵醒任何人。想開口安慰自己，卻不知道該說什麼——因為那些「加油」「早點睡」聽起來都好假。
其實你不需要很多句話。一句真的、你自己聽了會鬆一口氣的話，就夠了。
第一句：「現在這樣，也可以。」
不是「沒事」、不是「你會好」，而是「這樣也可以」。
睡不著也可以、心裡亂亂的也可以、明天有點累也可以。你會發現，一旦允許自己「就這樣」，胸口那股緊緊的感覺，會鬆掉一點點。
失眠常常不是身體的問題，是你在跟自己打架——一半的你想睡，另一半的你在罵自己怎麼還沒睡。這場架，是你贏了也輸、輸了也輸的架。
所以先停戰。跟自己說：
「現在這樣，也可以。」
然後看看身體有沒有哪裡因為這句話，稍微放下來一點。
第二句：「這件事，明天的我會處理。」
凌晨的腦袋很奇怪，它會把所有沒解決的事都翻出來給你看。那封還沒回的訊息、下週的報告、剛剛跟家人的爭執、五年前那件蠢事⋯⋯
它不是要幫你，它只是醒著沒事做。
你可以溫柔地跟它說：
「我知道了，這件事明天的我會處理。」
如果真的怕忘記，就伸手拿手機備忘錄，打一行字：「明天早上想想這件事。」寫下來之後，腦袋就不用一直幫你複習了。
這不是逃避。是把「凌晨兩點的你」跟「早上九點的你」分開——那個有喝到咖啡、有陽光、有腦力的你，比較適合處理這些。現在的你，只需要負責被陪著就好。
第三句：「我在這裡。」
聽起來有點怪，但你試試看。
把一隻手放在胸口、或蓋在另一隻手上，感覺一下自己的體溫，然後在心裡說：
「我在這裡。」
不是叫你振作，不是叫你正向。就只是——在這個沒有人回你訊息的凌晨，讓自己知道，至少有一個人沒有走開。
那個人就是你自己。
深夜最孤單的時刻，不是沒人陪，是連自己都嫌棄自己「怎麼又這樣」。當你願意留在自己身邊，不罵、不催、不逼——那已經是很溫柔的事了。
這三句話不會讓你馬上睡著，也不會讓明天的煩惱消失。它們只是讓你在等睡意來的這段時間裡，不要那麼難熬。
沒關係，明天的事明天再說。你現在只要繼續呼吸就好。