你有沒有過那種時刻——事情沒有特別大，但腦袋裡像塞了二十個分頁，每個都開著，每個都在跑。想做 A，又想到 B，然後想起 C 還沒回，然後又忘記剛剛想到 A 是要幹嘛。
心很亂的時候，問題不是事情太多，是它們全部擠在同一個地方。都在你的腦袋裡輪流叫你。
拿張紙，寫三件就好
不是待辦清單，不用寫完。就三件。
可以是「等一下要洗的碗」、「還沒回主管的訊息」、「明天要不要去那個聚會」。也可以是「我很累」、「我在生我媽的氣」、「我不知道自己在幹嘛」。
事情跟情緒都算，混在一起寫也沒關係。
為什麼是三？因為五太多、一太少。三是一個你看得完的量，寫完會有一種「喔，原來就這些」的鬆一口氣。
咦，我以為我心裡有一百件事，怎麼寫出來只有三件。
那個「怎麼只有三件」的瞬間，就是你要的。亂的感覺會騙人，它會讓你以為你正在被一百件事追殺，但其實不是。
寫下來之後，什麼都不用做
這是最重要的一步，也是最反直覺的一步。
大部分的自助文章會叫你「排優先順序」、「拆解成小步驟」、「立刻行動」。但你現在心很亂，你不需要再被指派功課。
寫下來的目的，不是解決，是讓它們從你腦袋裡搬出去，先在紙上待著。
你可以看著那三行字，深呼吸一下。可以泡杯水。可以什麼都不做，就坐著。那三件事不會因為你沒有立刻處理就爆炸——它們只是需要一個「被看見」的位置。
腦袋一直轉，很多時候是因為它怕你忘記。你寫下來了，它就可以下班了。
如果連三件都寫不出來
也很正常。有時候亂到一個程度，是連「亂的是什麼」都說不清。
那就寫這句：「我現在心很亂，但我不知道在亂什麼。」
這一句也算。你不用先搞懂自己才能被自己接住。
寫完之後，把紙折起來放旁邊，或者揉掉丟了都行。它已經完成任務了。
心不會因為寫了三件事就馬上不亂，但至少，你不用再一個人把那些東西全部扛在腦袋裡了。