你可能聽過很多次「試試看正念」，然後打開冥想 App，被要求「什麼都不要想」。結果坐了三分鐘，腦袋比坐下前還吵——「我在想事情，糟糕，我做錯了。」然後就關掉了。
其實你沒做錯。正念從來不是叫你放空，而是叫你看著自己在想什麼。
想法會來，是正常的
大腦本來就會一直產生念頭，就像心臟會跳一樣。你沒辦法叫它停下來，就像你沒辦法叫自己不要呼吸。
真正在做正念的時候，畫面比較像這樣：你坐著，一個念頭浮出來——
「等下要回那則訊息。」 「剛剛那句話是不是講錯了。」 「我肚子有點餓。」
你不是要把這些念頭趕走，而是看到它出現，然後知道「喔，我剛剛在想這個」。就這樣而已。看到了、知道了，它自然會飄走，下一個又浮出來，你再看一次。
有點像坐在河邊看樹葉漂過。你不用跳下水去撿，也不用假裝沒看到。你就看著。
為什麼這件事有用
平常我們不是在想事情，是被想事情拖著跑。一個念頭來，你立刻跟著它衝進去——想到明天的會議，就開始緊張；想到那個人，就開始難過；想到自己剛剛的反應，就開始檢討。
十分鐘過去，你已經被拖到很遠的地方，卻不知道自己是怎麼走過來的。
正念在練的，是那個「看到」的瞬間。看到「啊，我現在在焦慮」，跟真的在焦慮，是不一樣的事。前者裡面有一個你，後者裡面只有情緒。
這個「看到的你」，就是你能接住自己的地方。
今晚可以試的一分鐘
不用坐著、不用閉眼、不用配樂。
- 現在，感覺一下你的腳有沒有踩到地板，或屁股有沒有碰到椅子。就這一件事，感受十秒。
- 接著問自己：「我剛剛那十秒，腦袋在想什麼？」不用改變它，只要答得出來就好。
如果你答得出「我在想等下要幹嘛」「我在想這篇文章有點怪」——恭喜，你已經在做正念了。你看到了自己。
不用做很久，也不用做得很好。看到一次，就多認識自己一點。