考試前十分鐘，你坐在位子上，心跳開始變快。手心有點濕、胃在縮、明明背過的東西突然一片空白。你心想：「怎麼辦，我是不是要搞砸了？」
先告訴你一件事：這不是你不行，是你的身體正在幫你準備上場。它只是用力過頭了一點。
心跳加速，其實是身體在挺你
人在面對重要的事情時，腎上腺素會上升、心跳會變快、呼吸會變淺。這是幾萬年留下來的生存反應——身體以為你要去面對一頭老虎，所以把所有資源都調動起來。
問題是，你的身體分不清楚「老虎」跟「考卷」。它只知道「這件事很重要」，然後盡力幫你。
所以下次心跳加速的時候，可以在心裡跟它說一聲：「我知道了，謝謝你想幫我。」聽起來有點傻，但這一句話會讓你跟身體站在同一邊，而不是互相對抗。
三個可以當場做的小動作
考場上你不能站起來深呼吸十分鐘，但有幾個動作別人不會注意到：
- 吐氣比吸氣長：用鼻子吸氣四秒，嘴巴慢慢吐氣六到八秒。重點不是吸多飽，是吐乾淨。吐氣會啟動副交感神經，是身體內建的「冷靜開關」。
- 腳踩穩地板，感覺鞋底：把注意力從亂跳的心臟，搬到腳底。感覺鞋子的觸感、地板的硬度。這會把你從「未來的災難」拉回「現在這個座位」。
還有一個很小的動作：把手放在大腿上，用大拇指輕輕壓另一隻手的虎口。不用大力，就是給自己一個「我在這裡」的訊號。
緊張不會消失，但你可以跟它一起寫考卷
很多人以為要「完全冷靜」才能發揮，所以一感覺到心跳就更慌。但其實，適度的緊張會讓你更專注——運動員上場前也都心跳很快，他們只是學會了「帶著緊張表現」。
你不需要等到不緊張才開始作答。你可以心跳一百，手有點抖，然後還是把第一題寫下去。寫個幾題之後，身體會慢慢知道「喔，原來沒有老虎」，自己就會降下來。
「我可以緊張，也可以寫。」
考完之後，不管結果怎樣，記得對自己說一句辛苦了。你在很緊繃的狀態下，還是去面對了。這件事本身就很不容易。