你坐下來想冥想，閉上眼睛三秒，腦袋就開始放電影：今天那句話是不是說錯了、明天要回的訊息、上個月的帳單。你睜開眼，覺得自己連靜下來都做不好。
如果坐著的冥想對你沒用，不是你不會，是那個方法不適合你現在的狀態。有些人需要先動起來，腦袋才願意慢下來。
為什麼走路比坐著容易
坐著的時候，身體沒事做，腦袋就會自己找事做——通常是焦慮的事。走路的時候，身體在處理「平衡、踏步、看路」，腦袋反而會空出一塊。
這不是逃避，是借力。你不用跟那些念頭硬碰硬，你只是換一個姿勢，讓它們沒那麼大聲。
走路冥想可以在任何地方做：去便利商店的路上、下捷運後走回家的那段、午休繞辦公大樓一圈。不用換衣服、不用找場地、不用 app。
10 分鐘可以這樣走
不用刻意慢，用你平常的速度就好。重點不是走得有多禪，是把注意力放在「現在」。
- 前 3 分鐘：感覺腳。腳跟先碰地，還是腳尖？鞋子裡腳趾頭擠不擠？地板是硬的還是軟的？不用分析，就只是注意。
- 中間 4 分鐘：感覺呼吸跟腳步的配合。吸氣走兩步、吐氣走兩步，或任何你舒服的節奏。如果腦袋又開始想事情，沒關係，發現了就回到腳步。
「啊，我又在想剛才那件事了。」 然後把注意力輕輕放回腳上。就這樣。
- 最後 3 分鐘：抬頭看一下周圍。今天的天空是什麼顏色、風是涼的還是悶的、有沒有聞到什麼味道。不用拍照，不用記下來，看過就好。
中途分心了怎麼辦
會分心。一定會。
冥想不是「完全不分心」，是「分心了，再回來」。你每一次發現自己跑掉、再把自己帶回來，那個動作本身就是練習。就像健身一樣，重點不是不累，是累了還願意做下一下。
如果走到一半很煩躁、不想走了，那就停下來，找個地方坐著。沒走完不算失敗，你已經給了自己 10 分鐘的關注，這比很多人一整天給自己的都多。
走完之後不用做什麼。不用寫心得、不用變得比較有智慧。回家洗個澡，該幹嘛幹嘛。
靜不下來的時候，先動起來也可以。