週一早上，你站在公司樓下，胃又開始悶悶的。明明還沒進辦公室，身體就先縮起來。你跟朋友提過一次，對方說「會不會是你想太多」，於是你把話吞回去，覺得是自己太敏感。
但身體不會無緣無故縮起來。它在記得一些你還沒承認的事。
那些「說不出哪裡怪」的瞬間
職場霸凌很少長得像電視劇。它不一定是大吼、不一定是當眾羞辱。更多時候，它藏在日常的縫隙裡：
- 開會時，你發言完，主管沉默兩秒，然後接著講下一個人的話題，好像你沒說過話
- 群組裡別人收到「辛苦了」，你交出一樣的東西，得到「嗯」或已讀
- 你被排除在某個 LINE 群之外，事後才從別人口中知道有那個群
- 你的功勞被輕描淡寫成「大家一起做的」，但出錯時，名字會被精準叫出來
每一件單獨看，都可以解釋成「他比較忙」「他講話就這樣」「我比較資淺」。但當這些細節一直發生、只發生在你身上，你的身體會比腦袋更早知道：這裡不對勁。
為什麼你會懷疑是自己的問題
因為對方通常不會留下證據。他們不說「我討厭你」，他們說「我是為你好」「大家都覺得你⋯⋯」「你不要那麼玻璃心」。
「是不是我真的反應過度？」 「他人也不算壞，只是講話比較直。」 「會不會我換個態度，事情就會好？」
這些自我懷疑，是長期被微小否定後的正常反應，不是你的人格缺陷。當一個環境持續讓你覺得自己有問題，問題往往不在你身上，在那個環境設計出來的位置，本來就讓人站不穩。
先幫自己做一件事：寫下來
不用做大決定，不用馬上離職、不用馬上對質。先做一件小事——找一個只有你看得到的地方，把事情記下來。
可以是手機備忘錄、可以是 Google Doc。每次有那種「胃悶一下」的瞬間，就寫：日期、發生什麼、誰在場、你當下的感覺。
這個動作有兩個意義。一個是，如果有一天你需要走人資、走勞工局、走法律，這些紀錄是你的證據。另一個更重要——它讓你重新相信自己的感覺。當你回頭翻三個月份的紀錄，你會看見：不是你想太多，是真的一直在發生。
很多人撐到後來才崩潰，不是因為事情突然變嚴重，而是因為太久沒有人——包括自己——告訴他「你感受到的是真的」。
你不需要現在就決定要怎麼辦。今天先做到一件事就好：相信那個一進公司就縮起來的身體。它沒有騙你。