晚餐後，水槽裡堆著一疊碗。你站在那邊，手打開水龍頭，腦袋卻還在跑今天那場會議、明天要交的東西、剛剛那句話對方是不是不高興。
洗碗這件事，你身體在做，人卻不在。
把水的溫度找回來
先試一件很小的事：把注意力放回手上。
水是熱的還是冷的？泡沫在指縫間是什麼觸感？碗的邊緣有一點油，你摸得到那個滑滑的位置嗎？海綿擠壓的時候會發出很小的聲音，你聽得到嗎？
這不是什麼玄妙的東西。就是把感官打開，一次一個。
大腦其實很容易被拉走，可能三秒就又跑去想別的事了。沒關係，發現的時候，再把它請回手上就好。像牽一隻很容易分心的小狗散步，你不會生牠的氣，你只是輕輕地把牽繩收一下。
為什麼洗碗會有用
你可能會想，這聽起來很像那種「正念冥想」的東西，但我沒有時間坐在墊子上打坐。
其實這就是重點——當下不在墊子上，當下在你手邊那個油油的碗裡。
一整天，你的腦袋大部分時間都在過去（後悔剛剛那句話）跟未來（擔心之後會怎樣）之間跳。這兩個地方都在消耗你，而且都到不了。
洗碗這種很無聊、很重複、不需要思考的事，反而是個空檔。身體有一件確定的事在做，腦袋就有機會不用一直當警衛。
「原來我剛剛在洗碗的時候，是這一整天裡，第一次真的在呼吸。」
有人這樣描述過。
不用洗得很有覺察
也要說一句：不用把洗碗變成另一個要做好的功課。
不需要每次都很專注、很正念、很覺察。有時候你就是很煩、很累、只想快點洗完去躺著，那也完全可以。
這個練習不是要你變成什麼樣的人，只是提供一個小小的選項——當你發現自己整天都在腦子裡打轉、快要撐不住的時候，你可以走到水槽前面，打開水，讓熱水沖過你的手。
三十秒也好，一分鐘也好。
- 走路上班的那段路，可以是這樣
- 等捷運的時候，腳踩在地上的感覺，也可以是這樣
活在當下，不是一個要達成的境界，是一個可以隨時回來的地方。
碗洗完了，手擦乾，今天就到這裡吧。