凌晨兩點四十七分。你已經翻了不知道第幾次身，天花板的紋路都快背起來了。
這種時候，腦袋裡通常有兩種聲音在打架：一個在檢討「我怎麼又睡不著」，另一個在預演「明天一定會很慘」。兩邊都不會讓你睡著，但兩邊都很大聲。
如果現在沒有人可以講話，這裡有三句話，你可以試著對自己說。
第一句：「我知道你還沒睡，沒關係。」
聽起來很簡單，但這句話的重點是那個「你」。
失眠的時候，我們常常在跟自己打架——一部分的自己想睡，另一部分的自己在罵「快點睡啊」。罵人的那個聲音，從來沒有幫你睡著過。
試著換個身分。假裝你是坐在床邊的另一個人，看著這個睡不著的你，輕輕說：「我知道你還沒睡，沒關係。」
你會發現，胸口那股緊緊的東西，會鬆一點點。不會全部消失，但會鬆一點。這樣就夠了。
第二句：「明天的事，明天的我會處理。」
凌晨最會做的事情，就是把明天、下週、下個月的事全部搬到現在來演一遍。
會議、報告、那個還沒回的訊息、健檢報告的數字、跟家人那段沒講完的話⋯⋯它們排隊在你腦袋裡走秀，一個一個提醒你「還沒解決喔」。
但事實是——你現在躺在床上，什麼都不能解決。
不是逃避，是時機不對。凌晨三點的你，沒有電話可以打、沒有信可以寄、沒有人可以談。這些事本來就不屬於現在。
你可以在心裡輕輕跟它們說：「我知道你在，明天的我會處理你。現在請先排隊。」
第三句：「我不用睡著也可以休息。」
這句話可能最反直覺，但它其實最有用。
我們對「睡覺」有一種執念，覺得沒睡著就等於沒休息、明天一定完蛋。所以越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著。
但身體其實沒那麼絕對。閉著眼睛躺著、呼吸慢下來、肌肉放鬆，這些本身就在幫你充電，只是充得比較慢而已。
你可以把「一定要睡著」這個目標，換成「讓身體舒服一點」。
- 把棉被拉到剛剛好的位置
- 手放在肚子上，感覺呼吸一起一伏
沒有要你做到什麼，就這樣躺著就好。
三句話你不用全部記得，挑一句順口的就好。
睡不著的夜很長，但也會過去。沒關係，明天的事明天再說。