凌晨兩點四十七分。你盯著天花板，已經第三次拿起手機又放下。室友的呼吸聲規律得讓人有點嫉妒，窗外偶爾一台機車呼嘯而過。
你心裡有個聲音說：「快點睡啊，明天還要上班。」但你越急，越睡不著。
這種時候，比起逼自己睡著，先試著對自己說幾句話。不是咒語，也不是正向暗示，就是一些此刻你需要聽見的話。
第一句：「我現在沒在睡，這樣也可以。」
睡不著最痛苦的，不是醒著本身，而是「我為什麼還沒睡」這個念頭在你腦袋裡空轉。
你開始計算：現在睡還剩四小時、三小時半、三小時⋯⋯每算一次，心跳就快一點。
試著對自己說：
「我現在沒在睡，這樣也可以。」
這句話不是要你放棄睡眠，而是把「一定要立刻睡著」的壓力先卸下來。身體在床上躺著、燈關著、眼睛閉著，這本身就是一種休息。就算今晚只睡四小時，你明天也還是會把那些事處理完——你以前累的時候也都做到了。
第二句：「這件事，我記得了，明天再處理。」
凌晨醒著的人，腦袋裡通常有一齣連續劇在播。可能是一封還沒回的訊息、一個白天說錯的話、下週要交的報告，或是某個你以為早就放下的人。
你可以伸手把床頭的紙筆拿過來，或打開手機備忘錄，用一句話寫下它：
- 「明天早上回 OO 那封 line。」
- 「我在擔心爸爸的健康檢查。」
寫下來不是要你現在解決，而是告訴大腦：「這件事有被收好，你現在不用一直幫我提醒了。」很多時候，腦袋之所以一直跑，是因為它怕你忘記。當它知道你記得，它才肯安靜下來。
然後對自己說：
「這件事，我記得了，明天再處理。」
第三句：「今天，我已經夠努力了。」
這句話最難說出口。因為你心裡可能會立刻反駁：「我哪有努力，我今天還不是又拖延、又對家人沒耐心、又沒去運動。」
但你想想看——你今天起床了、吃了東西、把該做的事做了大半、回了那些訊息、撐到了現在。光是把一天過完，本身就需要力氣。
把手放在胸口，感受手心的溫度，再說一次：
「今天，我已經夠努力了。」
你不需要相信它一百分。你只需要在這個沒人看見你的凌晨，對自己稍微鬆一點手。
如果三句都說完了，還是睡不著，那也沒關係。有些夜晚就是這樣，不是你做錯什麼。
把燈調暗一點，泡杯溫水，繼續陪自己坐著。天會亮的，你也會撐過去的，就像之前每一個失眠的夜一樣。